सर्दियों में इन तरीको को अपना कर घटाए 20 किलो :- सर्दियों में बहुत से लोगों का वजन काफी बढ़ जाता है और उस समय आपको हमारे द्वारा बताये गए कुछ रिमाइंडर काफी हद तक मदद करेंगे। ये तरीके सिर्फ वजन को रोकने में ही नहीं बल्कि कम करने में मदद करेगा। इन तरीको को जानने से पहले हम आपकी काटेगौरी के बारे में जानना चाहता है क्युकी 2 तरीके के लोग होते है एक वो जिन्हे सर्दियाँ बिलकुल पसंद नहीं होती और दूसरे वो जिन्हे सर्दियाँ काफी पसंद होती है और वो तरोताजा रहते है।
जो लोग सर्दियों को पसंद नहीं करते उस समय घर से बहार नहीं निकलते उनका वजन तेजी से बढ़ जाता है ऐसे ही कुछ ख़ास लोगो के लिए हम कुछ टिप्स शेयर करने जा रहे है जिनको फॉलो करके आप 20 किलो तक वजन घटा सकते है।
20 किलो वजन घटाने के कुछ उपाय:
सर्दियों के समय अधिकतर अपने देखा होगा की वजन भड़ जाता है और इसका मुख्या कारन है की सर्दियों में ज्यादा खाना, काम चलना फिरना, काम एक्सरसाइज करना और भी बहुत सी बाते। तोह चलिए जानते है की सर्दियों के मौसम में 1 महीने 10 किलो वजन कैसे कम करे और निचे दिए गए उपाय को फॉलो करके आप सब सर्दियों में इन तरीको को अपना कर 20 किलो तक वजन घटा सकते है।
1.ज्यादा पानी पिए
हमने अक्सर देखा है की सर्दियों में हम गर्मियों के मुकाबले बहुत कम पानी पीते है या हमें प्यास ही नहीं लगती । लेकिन वास्तव में देखा जाय तो शरीर वही काम करता है जो की गर्मियों में करता है इसीलिए सर्दियों में भी बॉडी को उसी तरह से हायड्रेटेड रखने की जरुरत होती है। कम पानी पीने से स्किन ड्राई हो जाती है, एनर्जी लौ रहती है, मूड स्विंग्स ये सब हो जाता है इसीलिए पानी की पर्याप्त मात्रा सर्दियों में रखे। पानी पीने के लिए आप हर समय पानी की एक बोतल साथ में रख सकते है।
2. मॉर्निंग ड्रिंक जरूर पिए
सुबह उठते ही पीने वाला पानी सिर्फ हमें हायड्रेटेड ही नहीं रखता बल्कि हमारी पाचन क्रिया को भी तेज करता है। सर्दियों में सुबह सुबह गरम गरम मॉर्निंग ड्रिंक पीने से काफी फायदा मिलता है। आप सुबह जीरे का पानी, सौफ का पानी, मेथी दाना पानी, धनिया के बीज का पानी, निम्बू पानी जैसे बहुत से मॉर्निंग ड्रिंक है जो की आप सुबह उठकर पी सकते है जिससे बॉडी में पानी की पर्याप्त मात्रा रहेगी।
3.हेल्थी नाश्ता
कभी कभी हम मॉर्निंग ड्रिंक लेने के बाद बहुत हैवी नाश्ता कर लेते है या फिर ठंडा नाश्ता कर लेते है जो की हमारे शरीर को नुक्सान पहुँचता है। सर्दियों में आपको गर्म और हेल्थी नाश्ता करना चाहिए ऑमलेट, इडली, पनीर सैंडविच जैसी चीज़े खा सकते है जिनमे प्रोटीन की अच्छी मात्रा हो। प्रोटीन नाश्ते में खाने से पूरा दिन पेट भरा भरा रहता है और भूख नहीं लगती।
4.चीनी के बदले खाये ये चीज़े
हमने देखा है की सर्दियों में लोगो को ज्यादा मीठा खाने की इच्छा होती है जैसे चॉक्लेट, मिठाइयां, ब्राउनी, डेसेर्ट्स। ऐसा इसलिए होता है क्युकी सर्दियों में हमें धुप कम मिलती है तो सेरोटिन हार्मोन की कमी हो जाती है और मीठे की क्रेविंग बढ़ जाती है। तो उस समय आप देसी खाण्ड, धागे वाली मिश्री, गुड़, कोकोनट शुगर जैसी चीज़ो का सेवन कर सकते है जिनसे शुगर का लेवल एक डैम से नहीं बढ़ता।
5.ज्यादा से ज्यादा ड्राई फ्रूट का सेवन
सर्दियाँ एक बहुत अच्छा समय होता है जब हम ड्राई फ्रूट का ज्यादा से ज्यादा सेवन करते है। इनमे अच्छी मात्रा में फैट्स, प्रोटीन, फाइबर और ओमेगा 3 होता है जो हमारी सेहत को अच्छा करते है और शरीर में गर्मी देते है। एक मुठी भर ड्राई फ्रूट रोज खाने से हमें भूख भी कम लगती है। आप चाहे तो इन्हे रात को भिगो कर रख दे और सुबह इनके छिलके उतार कर खा ले।
6.हरी सब्जियों का ज्यादा सेवन करे
जितना ज्यादा हो सके हरी सब्जियों का सेवन करे क्युकी उसमे अच्छी मात्रा में फाइबर होता है और कैलोरीज भी कम होता है। इनके सेवन से हमारा पाचन तंत्र मजबूत होता है, शरीर में पानी की कमी पूरी होती है और वजन घटने में मदद मिलती है। साथ ही इनमे मैग्निसियम, विटामिन के, विटामिन सी, कैल्सियम और आयरन होता है जो हमारे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ता है। इसीलिए आप हरी सब्जिया जैसे पालक, मेथी, ब्रॉक्ली, पत्तागोभी, लट्टूस खा सकते है।
7.अलग अलग अनाज खाये
सर्दियों में हम अलग अलग आटे की रोटियां खा सकते है जैसे मक्का, बाजरा, ज्वार, मिस्सी, जौ, चने, रागी जैसे आटे का इस्तेमाल कर सकते है जो आपकी पाचन शक्ति को बढ़ता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी और एनर्जी मिलेगी। इसके आलावा इनमे ग्लूटोन कम मात्रा में होता है तो वजन कम करने में भी मदद मिलती है।
8.विटामिन डी की अच्छी मात्रा रखे
हमारे शरीर को विटामिन डी की बहुत आकाशयकता होती है इसीलिए जिनमे इसकी ज्यादा मात्रा होती है उनका अच्छे से सेवन करे। डेयरी प्रोडक्ट, बादाम, पालक, मशरुम, ऑरेंज ज्यूस जैसे चीज़ो का सेवन करके विटामिन डी की पूर्ती कर सकते है। जिससे आपको ठण्ड के मौसम में काफी एनर्जी मिलेगी। 
9.सूप जरूर पिए
आपको सर्दियों में हर रोज एक अलग तरह का सूप पीना चाहिए क्युकी ये शरीर को गर्माहट देते है और इनमे कैलोरीज की मात्रा भी ज्यादा नहीं होती। इनमे काफी नुट्रिएंट्स होते है, ये रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाते है , इनमे फाइबर की अच्छी मात्रा होती है, बॉडी में पानी की कमी को पूरा करने में मदद करते है।
10.मखाने के सेवन
सर्दियों में शाम के समय कुछ न कुछ खाने की इच्छा रहती है उस समय बहार के खाने की जगह मखाने का सेवन कर सकते है।
11.हेल्थी हलवा
सर्दियों में सभी को हलवा खाना बहुत पसंद होता है और वो वजन बढ़ने का कारण भी बन जाता है। इसीलिए अच्छा ये है की घर में बना हलवा ही खाये और उसमे काम घी का प्रयोग करे, चीनी का प्रयोग ना करे। चीनी के स्थान पर गुड़ या फिर कोकोनट शुगर का भी प्रयोग किया जा सकता है।
12.हेल्थी लड्डू
सर्दियों के लड्डू शरीर के लिए बहुत हेल्थी है पर ध्यान रहे की बड़े बड़े लड्डू ना खाये लड्डुओं का साइज छोटा रखे। लड्डुओं में चीनी की जगह गुड़ का का इस्तेमाल करे। एक दिन में 1 से 2 लड्डू ही खाये इससे ज्यादा ना खाये।
13.वर्कआउट
सर्दियों में भी कम से कम आधे घंटे का वर्कआउट जरूर करे। सर्दियों में ठण्ड के कारण हम वर्कआउट नहीं कर पाते लेकिन वर्कआउट करने से शरीर में गर्माहट हो जाती है इसीलिए चाहे आधा घंटा वाक ही करे पर वर्कआउट जरूर करना चाहिए।
14.अच्छे से सोये
सर्दियों में अच्छे से नींद लेना बहुत जरुरी है। जैसा की आपको पता है हमें 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए तो इसका जरूर ध्यान रखे।
तो ये थी कुछ टिप्स जिनको फॉलो करके आप सर्दियों में आप 20 किलो तक का वजन घटा सकते है। अगर आपको हमारा ब्लॉग अच्छा लग तो कमेंट करके जरूर बताये।
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