बुढ़ापे में स्वस्थ रहने के लिए अपनाये ये 17 हेल्थ टिप्स- हमारी सेहत को अच्छा रखने के लिए कुछ नियम होते है, जिन्हे फॉलो करने से न सिर्फ हमारे जीवन का सफर आसान होता है बल्कि अपने लाइफ को और ज्यादा एन्जॉय कर पाते है। तोह हमारे ब्लॉग के जरिये हम आपको ऐसे 16 नियमो के बारे में बताने वाले है। जिनको फॉलो करके आप हमेशा स्वस्थ बने रह सकते है। आप इन नियमो का पालन रोज कर सकते है।
बुढ़ापे में स्वस्थ रहने के लिए अपनाये ये 16 हेल्थ टिप्स और कमजोरी को करे दूर
1. खाने में हमेशा सेंधा नमक जिसे पिंक हिमालयन नमक भी कहा जाता है का ही इस्तेमाल करे। यह शरीर में वाटर रिटेंशन और ब्लड प्रेसर को भेदने का काम नहीं करता है। इसीलिए इससे खाने से सेहत पर बुरा असर नहीं पड़ता है।
2. रोज कम से कम इतना तो चले
रात को खाना खाने के बाद काम से काम 500 कदम जरूर चले। रिसर्च बताती है की रात को खाना खाने के बाद चलने से वजन काम होता है, गैस और एसिडिटी नहीं बनती और नींद भी अछि आती है।
3. पानी आधा घंटा के बाद
खाना खाने के बाद पानी काम से काम आधा घंटा के बाद ही पीना चाहिए। खाना खाने के फ़ौरन बाद पानी पीने से दीजेस्टिव कमजोर हो जाता है और वेट भी बढ़ता है और पेट भी फूलने लगता है, तोंद निकल आती है।
4.दिन में 3 से 4 लीटर पानी
दिन में 3 से 4 लीटर पानी आपको जरूर पीना चाहिए। ऐसा करने से आप पेट की हर तरह की बीमारी से बचे रहेंगे, आपको गुर्दे की पथरी कभी नहीं होगी और शरीर से नुकसानदायक पदार्थ भी बहार निकल जायेंगे।
5. सुबह उठकर गरम पानी पिए
सुबह उठकर 1 गिलास गुनगुना पानी पीना चाहिए और सुबह उठते ही आखों में ठन्डे पानी की चीते भी आपको जरूर मारने चाहिए। ऐसा करने से शरीर डेटॉक्स हो जाती है और आखों की रौशनी भी भड़ती है।
6. रिफाइंड आयल का इस्तेमाल ना करे
खाना बनाने के लिए कभी भी आपको रेफेनेड आयल का इस्तेमाल नहीं करना है बल्कि इसकी जगह आपको गाय के देसी घी का इस्तेमाल करना है। रेफेनेड आयल सेहत के लिए अच्छा नहीं होता है। यही घी आप नहीं ले सकते तोह आप इसकी जगह सरसो का तेल का इस्तेमाल भी कर सकते है।
7. खाने में जितने ज्यादा रंग बिरंगे चीज़े इस्तेमाल कर सकते है उतनी ज्यादा करनी चाहिए, यानि अपने खाने को रंगीन बनाना चाहिए। खाने में रंग बिरंगी सब्जिया और फल को शामिल करने से आपको बहुत सरे विटामिन्स, मिनरल और प्रोटीन मिलते है जो की आपकी सेहत के लिए फायदेमंद होते है।
8.safed नमक से परहेज़ करे
खाने में सफ़ेद चीज़ो से परहेज करे। सफ़ेद चीज़े जैसे सफ़ेद चीनी , सफ़ेद नमक, सफ़ेद चावल और सफ़ेद आटा ये सभी चीज़े कैलोरीज़ से भरी होती है और इनमे फाइबर काम होता है। इन्हे खाने से आपको मोटापे की शिकायत हो सकती है।
9. रात में कभी ये चीज़ ना खाये।
रात को खाना खाने में कभी भी राजमा और चावल नहीं खाने है। आयुर्वेद के हिसाब से ये चीज़े रात में खाने से पेट में गैस और एसिडिटी हो जाती है और वजन भड़ने की समस्या हो जाती है। इसीलिए इन चीज़ो को यदि आपको खाना है तो दिन के समय ही खाये।
10. सुबह उठाकर खली पेट काफी ना पिए
सुबह खाली पेट चाय और कॉफ़ी कभी भी नहीं पीनी है। खली पेट चाय और कॉफी पीने से पेट में एसिड ज्यादा बनता है और भूक काम हो जाती है। अगर सुबह आपको चाय पीने है तोह हमेश सुबह हल्का फुल्का खा ले फिर उसके बाद ही चाय या कॉफ़ी पिए।
11. रात को कभी भी हैवी खाना नहीं खाना चाहिए। ऐसा करने से वजन तेजी से बढ़ता है। हमारा पाचन तंत्र सुस्त हो जाता है और शुगर, कोलेस्ट्रॉल यहाँ तक की हार्ट अटैक का खतरा भध जाता है।
12. फल और फ्रूट्स खाये
रोजाना एक सेब आपको जरूर खाना चाहिए। हमें जरूर पता यह सब आपने बचपन से ही सुना होगा , एक एप्पल से पाचन तंत्र अचे से काम करता है।
13. रोजाना चले 10000 कदम
रोजाना 10000 कदम आपको जरूर रोज चलने है। आजकल सभी के पास स्मार्ट वाच होती है जो स्टेप्स काउंट करती है उसका इस्तेमाल करके आप रोजाना जरूर 10000 कदम चले। शुरुवात में आप यदि इतना नहीं चल सकते तो आप 5000 से 7000 कदम चल सकते है और धीरे धीरे आप इन्हे बढ़ा सकते है। पैदल चलना शरीर के लिए बहुत अच्छी और आसान एक्सरसाइज है।
14.रोजाना एक गिलास निम्बू पानी
रोजाना एक गिलास निम्बू पानी आपको जरूर पीना चाहिए। नीम्बू पानी पीने से आप मोटापे से बचे रकेंगे और बॉडी डेटॉक्स हो जाएगी। निम्बू विटामिन सी का भी अच्छा सोर्स है, इससे आपकी इम्युनिटी भी भाटी है और मौसम बदलते वक्त जो अलग अलग छोटी बड़ी बीमारिया पैदा होती है, उनसे भी आप बचे रह सकते है।
15. सलाद भी खाये
दोपहर का खाना खाने से आधे घंटे पहले एक बड़ा कटोरा भरकर सलाद आपको जरूर खानी है। वैसे तो सलाद खाना बहुत ज्यादा फायदेमंद होता है आप इसे रात के आलावा किसे भी समय खा सकते है पर आप दोपहर का खाना खाने से पहले यदि आप इसे कहते है तो आपको बहुत बढ़िया फायदे मिलते है। इससे शुगर कण्ट्रोल में रहती है, मोटापा घटता है, बॉय में एनर्जी रहती है और डायजेशन इम्प्रूव होता है।
16. पानी पीते समय बैठकर पिए
पानी को हमेश बैठकर और सिप सिप करके ही पीना चाहिए। कभी भी ठंडा पानी नहीं पीना चाहिए और यदि हो सके तो पानी को हल्का गुनगुना करके पिए इससे शरीर को बहुत फ़ायदा मिलता है।
17. घी
अगर आप घी खाते हो तो सिर्फ और सिर्फ गाय का हे घी खाये जो आपकी इम्युनिटी को और मजबूत्त और हडियो को ताकत देगा।
बुढ़ापे को दूर भागने के 10 नुस्खे
1. कोलेजन का रखे ध्यान
त्वचा में परिवर्तन का मुख्या कारन कोलेजन है। कोलेजन एक प्रोटीन है जो त्वचा में लचीलापन और सुंदरता लता है। लेकिन जैसे जैसे उम्र बढ़ती है कोलेजन की मात्रा काम होती है। अच्छे लुक्स के लिए कोलेजन का विशेष रूप से ध्यान रखना चाहिए। कोलेजन बढ़ाने के लिए आप मोरिंगा का सेवन कर सकते है। मोरिंगा की सुबह चाय बनाकर पिए इससे आपको जल्दी फायदा मिलेगा। खाने में रंग बिरंगे फल और सब्जिया खाये। आम, संतरे, तरबूज, चुकुन्दर, चॉक्लेट और नट्स का सेवन भी कोलेजन को बढ़ता है। डार्क चॉक्लेट, नट्स, बेर्री का सेवन भी कोलेजन के लिए अच्छा रहता है। हल्दी जिसमे करक्यूमिन पाया जाता है वो भी त्वचा को टाइट रखने में मदद करता है।
2.एक्सरसाइज जरूर करे
हम अक्सर उम्र बढ़ने के साथ देखते है की शरीर की ताकत काम हो जाती है लेकिन हमें अपनी मस्सल की मजबूती के लिए एक्सरसाइज पर विशेष ध्यान देना चाहिए। हम तेज वाक करके, सीढ़ियां उतर कर, उत्कट आसान, बहुजन आसान जैसी आसान कर सकते है जिससे हमारी हड्डियां मजबूत बनती है। इस उम्र में सास लेने का अभ्यास जरूर करना चाहिए जिससे शरीर में ज्यादा से ज्यादा ऑक्सीजन जाए जो की हमारे शरीर के लिए आवश्यक है। वक् करने, दौड़ने, घर के काम काज आदि सभी कार्यों के दौरान तेजी से सास ले इससे हमारी सेल्स अच्छी होती है।
3.चीनी और कार्ब को कम करे
ज्यादा चीनी और रेफाईनड कार्बोहायड्रेट हमारे शरीर के लिए काफी ज्यादा घातक होती है। इसीलिए खाने का संतुलन बनाये रखना हमारे लिए बहुत जरूर है ज्यादा चीनी और कार्बोहाइड्रेट का सेवन शरीर को नुक्सान पंहुचा सकता है इसीलिए ऐसा करने से बचे।
4.रात को मुँह धोकर सोये
बुढ़ापे को दूर भगाने का सबसे अच्छा तरीका है की आप रात को सोने से पहले पानी से मुँह धोकर सोये इससे चेहरे की चमक हमेशा के लिए बानी रहती है।
5.नींद पूरी करे
नींद पूरी नहीं होने पर शरीर में बहुत सी बीमारिया लग जाती है और आखों के निचे काले घेरे नजर आने लगते है इसीलिए एक दिन में कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद जरूर पूरी कर लेनी चाहिए।
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6.किशमिश का सेवन
यदि आप रोजाना किशमिश का सेवन करेंगे तो इससे आपको बुढ़ापा देरी से आएगा और आपके चेहरे की चमक बानी रहेगी। यदि आप पतले है और आपकी सेहत कमजोर है तो किशमिश का सेवन करने से दुबलापन दूर हो जाता है।
जब भी आप कुर्सी पर बैठे तो पीठ में झुकाव ना लाये पीठ को सीधा रखे। यदि आप पीठ का पोश्चर सही रखेंगे तो आपको बुढ़ापे में बैक पैन की समस्या नहीं होगी।
7.गेहू के आटे से रहे दूर
यदि आप भी लगातार गेहू के आटे की रोटी का सेवन कर रहे है तो इसका सेवन बंद कर दे क्युकी इससे शरीर में ग्लूटन की मात्रा बढ़ती है और मोटापा बढ़ने से हम बूढ़े दिखने लगते है इसीलिए जितना ज्यादा हो सके गेहू के स्थान मिस्सी, जो, बाजरा, मक्का जैसे आटे का सेवन करे।
8.तम्बाकू से दूरी
यदि आपको बुढ़ापे से दूर रहना है तो हमेशा सिगरेट, तम्बाकू जैसे चीज़ो से दूरी बनाये रखे। इनका सेवन बिलकुल ना करे।
9.सकारात्मक ऊर्जा का होना जरुरी
बुढ़ापे में ये निश्चित है की बाल झड़ेंगे, बाल सफ़ेद होंगे, दांत कमजोर होंगे, चमड़ी ढीली पद जाएगी, हड्डियां कमजोर हो जाएगी तो ये सब बुढ़ापे की निशानी है। इन सभी से घबराये नहीं और खाली कभी भी न बैठे, घर में यदि बच्चे हो तो उनसे घुल मिल कर रहे, और लगातार डॉक्टर से चेकउप करते रहिये।
तो ये थे कुछ तरीके जिनको अपनाकर आप एंटी एजिंग से बच सकते है। आप हमेशा सूर्यास्त से पहले भोजन कर ले, सूर्योदय से पहले उठे और आंवले का किसी भी रूप में सेवन आपको जल्दी बूढ़ा होने से बचा सकता है। कभी मन को निराश न होने दे और मन में सकारात्मक विचार करके अपने बुढ़ापे को दूर भगाये। यदि आपको हमारा ब्लॉग अच्छा लगा तो कमेंट करके जरूर बताइये और ऐसी ही ब्लोग्स के लिए जुड़े रहिये हमारे साथ।
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