आज हम आपके सामने एक ऐसा डाइट प्लान शेयर करने वाले है जिसे फॉलो करके आप तेजी से वजन घटा सकते है। आज के बदलते पर्यावरण में आपने देखा होगा की हर दूसरा व्यक्ति वजन घटाना चाहता है और वजन घटाना इतना मुश्किल काम भील नहीं है आप पेट भरकर खाना खाकर भी वजन घटा सकते है। ऐसे ही एक हफ्ते का डाइट प्लान हम आपके सामने शेयर करने जा रहे है जो आपकी वजन घटाने काफी मदद करेगा। आप 7 दिनों तक इस डाइट प्लान को फॉलो करे और हमें कमेंट करके जरूर बताये की आपका वजन कितना काम हुआ।
ऐसा डाइट प्लान, घटाए 10 किलो वजन
Day 1, पहले दिन ये सब बातो का ध्यान रखे
- सबसे पहले आप सुबह उठकर या तो निम्बू का पानी पी सकता है या भी चिआ सीड्स को भिगो कर उसका पानी पी सकते है और ध्यान रहे इसके साथ थोड़े भीगे हुए बादाम भी खा सकते है।
- ब्रेकफास्ट में आप बेसन चिल्ला के साथ पुदीना की चटनी ले सकते है। बेसन में प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है और इसमें ग्लूटन नहीं होता तो इससे पेट भरा भरा रहता है।
- ब्रेकफास्ट के बाद आपको एप्पल, बीटरूट और गाजर का मिक्स करके जूस लेना है जो की नुट्रिशन से भरा है।
- लंच में आप पनीर की भुर्जी, सलाद और एक रोटी खा सकते है।
- शाम के समय आप फीकी चाय या गुड़ वाली चाय पी सकते है, और इस चाय के साथ आप एक कटोरी मखाना खा सकते है जो की वजन कम करने में मदद करते है।
- अगर शाम को आप थोड़ी एक्सरसाइज कर सकते है तो ठीक है नहीं 20 से 30 मिनट वाक कर ले जो की वजन घटाने में और मदद मिलेगी। अगर आपके पास एक्सरसाइज या वाक का टाइम नहीं है तो आप इसे स्किप भी कर सकते है।
- डिनर में आप हुम्मुस व्रैप खा सकते है जो की सफ़ेद चने को भिगोकर उससे बनता है जिसमे प्रोटीन की भरमार होती है। याद रहे रात के समय गेहू का सेवन बिलकुल भी ना करे।
Day 2, दूसरा दिन इन बातो पर रखे ध्यान
- दूसरे दिन वही सुबह उठकर आप निम्बू पानी या फिर आप सौफ का पानी पी सकते है।
- ब्रेकफास्ट में पालक और पनीर का सैंडविच खा सकते है।
- ब्रेकफास्ट के बाद आप पहले दिन की तरह एबीसी ज्यूस या फिर कोई भी ज्यूस आप ले सकते है।
- लंच में आप गाजर की सब्जी और एक रोटी खा सकते है। सलाद लेना ना भूले जो की डाइजेसन को बढ़ाता है। साथ ही गाजर खाने से आपको अचे विटामिन्स मिलेगी।
- शाम को बिना चीनी की चाय के साथ भेल पूरी बना सकते है।
- डिनर में आप सोया के कबाब बना सकते है और उसको धनिये की चटनी के साथ खा सकते है जिससे आप प्रोटीन की पूर्ती अच्छे से कर पाओगे।
- रात को सोने से पहले आप कोई भी ब्रांड की ग्रीन टी पी सकते है।
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Day 3, तीसरे दिन का डाइट प्लान
- सुबह आप खली पेट वही निम्बू का पानी या फिर बेसिल सीड्स ( तुलसी बीज ) का पानी पी सकते है।
- ब्रेकफास्ट में आप वेजिटेबल उपमा खा सकते है जो की सूजी को सेक कर बनाया जा सकता है जिसम आप गाजर, टमाटर और प्याज खा सकते है।
- ब्रेकफास्ट के बाद आप कोई भी एक ज्यूस ले सकते है।
- लंच में आप भिंडी की सब्जी, एक रोटी, मिक्स सलाद और इसके साथ एक गिलास छाछ का सेवन करे।
- शाम को बिना चीनी की चाय के साथ आप थोड़े रोस्टेड चना खा सकते है।
- आपके पास समय हो तो आप आधा घंटा एक्सरसाइज कर सकते है।
- डिनर में आप पनीर बेसन चिल्ला के साथ चटनी खा सकते है जिससे आपका अच्छा पेट भर जायेगा और आपको भूख भी नहीं लगेगी।
- यदि आप रात को सोने से पहले एक ग्रीन टी ले लेंगे तो सोने पर सुहागा ही हो जायेगा।
Day 4, चौथे दिन ये जरूर से खाये
- सुबह उठते ही सबसे पहले आपको एक डेटॉक्स वाटर की ड्रिंक जिसमे निम्बू पानी या फिर जीरे के पानी का उपयोग आप कर सकते है।
- ब्रेकफास्ट में आप ओट्स की मील ले सकते है।
- ब्रेकफास्ट के बाद रोज की तरह एक ज्यूस लेना है।
- लंच में आप चावल के साथ बेसन कड़ी और सलाद ले सकते है।
- शाम को चाय के साथ थोड़े रोस्टेड नट्स ले सकते है।
- डिनर में आप पालक और पनीर का पराठा, चुकंदर के राइट के साथ खा सकते है।
- रात को सोने से पहले ग्रीन टी जरूर पिए जिससे मेटाबोलिस्म अच्छा होगा।
Day 5, 10 किलो तक वजन काम करे
- सुबह जल्दी उठकर वही डेटॉक्स वाटर जिसमे आप निम्बू, बेसिल सीड्स या फिर चिआ सीड्स कुछ भी खा सकते है।
- ब्रेकफास्ट में स्क्रंबलड एग्स के साथ आप एक कटोरी बॉईल वेजिटेबल खा सकते है और यदि आप वेजीटेरियन है तो एक छोटी प्लेट पोहा खा सकते है।
- ब्रेकफास्ट के बाद एक गिलास बिना चीनी का मौसमी का ज्यूस पिए।
- लंच में किनुआ पुलाव खा सकते है जिसकी रेसेपी हमने हमारे पुराने ब्लॉग में शेयर की थी जिसका लिंक आपको निचे मिल जायेगा।
- शाम को बिना चीनी की चाय के साथ मखाने खा सकते है।
- डिनर में आप पनीर टिक्का ग्रिल्ड वेजिटेबल के साथ खा सकते है।
- रात को सोने से पहले एक कप ग्रीन टी पिए।
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Day 6
- सुबह उठकर आप निम्बू पानी पी सकते है।
- ब्रेकफास्ट में आप बेसन टोस्ट का सेवन कर सकते है।
- ब्रेकफास्ट के बाद एक ग्लास ज्यूस जो भी आपको पसंद हो ले सकते है।
- लंच में आप काले चने की सब्जी के साथ एक रोटी और मिक्स सलाद ले सकते है।
- शाम को बिना चीनी की चाय के साथ खाखरा भी खा सकते है।
- डिनर में आप एक कटोरी दाल और ढेर साडी साल्टेड वेजिटेबल का सेवन करे।
- रात को सोने से पहले एक कप ग्रीन टी जो आपका डाइजेसन अच्छा करेगी।
DAY 7
- सुबह उठते ही आपको लेनी है सबसे पहले एक मॉर्निंग ड्रिंक जिसमे आप निम्बू पानी या फिर सौंफ का पानी ले सकते है।
- ब्रेकफास्ट में आपको लेना है ब्रेड उपमा।
- ब्रेकफास्ट के बाद आपको एक गिलास हेअल्थी ज्यूस जैसे पालक का ज्यूस भी आप ले सकते है।
- लंच में आपको लेमन राइस के साथ वेजिटेबल रायता लेना है।
- शाम को बिना चीनी की चाय के साथ आप रोस्टेड मखाने खा सकते है।
- शाम को कोशिश करे की वर्कआउट हो जाये यदि नहीं हो पाए तो वाक कर ले।
- डिनर में आप वेजिटेबल आटा नूडल्स खा सकते है जो की घर में बाने हो जो आपकी हेल्थ को नुक्सान नहीं पहुचायेंगे।
- रात को सोने से पहले ग्रीन टी पीना बिलकुल भी ना भूले।
तो ये था 7 दिनों का डाइट प्लान जिसमे हमने ब्रेकफास्ट और डिनर में हर दिन कुछ अलग मील खाने में रखी है जिससे आपको हर रोज नयी चीज़ खाने में मजा आएगा और आप प्रॉपर डाइट प्लान फॉलो कर पाएंगे अगर आप कुछ अगर तरीके का डाइट प्लान चाहते है तो कमेंट करके जरूर बताये। पर आपको कुछ बातो का विष ध्यान रखें की खाने की ज्यादा क्वांटिटी ना ले और वाइट शुगर का उपयोग बिलकुल ना करे।
FAQ’s
Q.1 1 महीने में 20 किलो तक वजन कम कैसे करे?
उत्तर- यदि आप एक महीने में 20 किलो वजन घटना चाहते है तो आपको ध्यान रखना होगा की खाने में ग्लूटोन जिन चीज़ो में है उनका उपयोग बिलकुल ना करे क्युकी ये एकदम से शुगर लेवल्स को बढ़ता है जिससे वजन बढ़ जाता है और सफ़ेद चीनी का उपयोग बिलकुल ही बंद कर दे। रही बात खाने की खाये क्या आप दिन में रागी की रोटी का सेवन करे और रात में शाम को 8 बजे से पहले ही खाना खा ले।
Q.2 7 दिनों में ही वजन कैसे घटाए?
उत्तर- ये बिलकुल मिथ्या है की खाना छोड़ते ही आप वजन घटा सकते है हर चीज़ में समय लगता है और बॉडी को उस जगह पहुंचने में भी समय लगता है। यदि आप जल्द से जल्द वजन घटना चाहते है तो आप अपने खाने से प्रोसेस्ड फ़ूड और चीनी का सेवन बिलकुल ही कम कर दे और गेहू की रोटी कम से कम खाये।
Q.3- बिना डाइट के वजन कम कैसे करे?
उत्तर- यदि आप वजन कम करना चाहते है और डाइट फॉलो नहीं कर पाते तो आप जो भी खाना खाये उसके हर एक निवाले को 32 बार चबा कर खाये और खाना खाने में ज्यादा से ज्यादा समय लगाए जिससे कम खाने में ही आपका पेट भर जाएगा और आपकी डाइट भी कम हो जाएगी जिससे थोड़े समय में वजन कम होने लगेगा। पर ध्यान रहे की आपको इस दौरान चीनी का सेवन बिलकुल नहीं करना।
Q.4- पेट बहार निकला है तो क्या करे?
उत्तर- बहुत से लोगो में ये समस्या देखने को मिलती है की उनका शरीर तो पतला रहता है लेकिन उनका पेट बहार आ जाता है इसका कारन है की वो खाना खाते ही सो जाते है आपको खाना खाने के तुरंत बाद ही नहीं लेटना है कम से कम आधे घंटे वाक करनी है और ध्यान रहे की खाना खाते ही पानी ना पिए खाना खाने के आधा घंटे बाद पिणि पिए।
टमाटर खाते समय कभी भी ना करे ये गलती। [Benefits of Baked Tomatoes]
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Muskan Goyal.