10kg वजन कम करने से पहले हमें ये जानना होगा की आपको वजन कम कैसे करना है और किस हद तक करना है उसके लिए शरीर में बढे हुए वजन को हम चार भागों में बाट कर समझेंगे की हमको क्या करना है।
तो सबसे पहले वो लोग आते है जिनके शरीर में चर्बी है और उसका फैट बहार लटक रहा होता है जैसे हाथ की चर्बी लटक रही है जिसके कारण उन्हें ढेले कपडे पहनने पड़ते है, इस तरह की चर्बी में इनचेस लोस्स करने पड़ते है जो की स्ट्रेचिंग से होता है इसमें वजन कम नहीं होता , इनचेस लॉस होता है। दूसरे है वो लोग जिनका वजन कम करना होता है उसमे कार्डिओ करना होता है।
यदि आपको इनचेस और वजन दोनों कम करना है तो उसमे आपको डाइट फॉलो करनी होती है। और जब वजन कम हो जाता है तो डाइजेशन सही होने पर ही वजन कम रहता है नहीं तो वापस वजन बढ़ जाता है।
कैसे 1 महीने में घटाए 10 किलो तक वजन?
यदि आप चाहते है की बिना एक्सरसाइज करे आपका 10kg तक वजन कम हो जाये वो भी 1 महीने में, तोह आपको नामुनकिन लगता होगा। पर आपको जानके ये हैरानी होगी की आपका सच में वजन 10kg कम हो सकता है। कृपा करके निचे दिए गए जानकारी को जरूर पढ़े और Kam Kare 10kg Weight in 1 Month.
- यदि आप वजन कम करना चाहते है तो सबसे पहले चीज़ जो भी खाते हो उसका आधा कर दे, जैसे दिन में दो रोटी खाते हो तो 1 खाओ, 3 रोटी खाते हो तो डेढ़ ही खाओ।
- लोकि का सेवन सबसे ज्यादा करो, दिन में खाओ, रात के समय लोकि उबाल लो और उसमे सेंधा नमक मिलकर खाओ बिना रोटी के।
- सप्ताह में एक दिन खिचड़ी का सेवन करे।
- खाने को पीना है यानी खाने को अच्छे से चबाकर खाना है जिससे वो बिलकुल तरल बन जाए और फिर निगलना है और पानी को घुट घुट करके पीना है।
- जिस दिन आपको भूख न लगे उस दिन सलाद खाना है।
- दिन में हमें 4 बार खाना खाना चाहिए और 2 बार फ्रेश होना चाहिए। सुबह 8 बजे नाश्ता, दिन में 12 बजे खाना, शाम को 4 बजे कुछ हल्का खाना और रात 8 बजे डिनर।
- जिनको जल्दी वजन घटाना है वो दिन में एक बार कोई भी हरी सब्जी उबाल कर सेंधा नमक मिलाकर खा ले जिससे तेजी से वजन कम होगा।
- सुबह खली पेट लौकी का ज्यूस पीने से तेजी से वजन कम होता है।
- अपने डाइजेशन को अच्छा करने के लिए रोज कपाल भाति करे जिससे डाइजेशन अच्छा होता है और पाचन शक्ति मजबूत होती है।
- पुरे दिन में गरम पानी चाय की तरह सिप सिप करके पीना है। ध्यान रहे जिनको कब्ज की समस्या होती है उन्हें गरम पानी नहीं पीने उन्हें रात को ताम्बे के बर्तन में पानी भरकर रखना है और उसे ही पीना है।
- सुबह उठकर 1 घंटा योगा जरूर करे।
ये जो कुछ हमने रूल्स बताये है यदि उनको आप लगातार 1 महीना फॉलो करेंगे तो जरूर आप वजन घटा पाएंगे। इसमें लोकि के ज्यूस का सेवन करना ना भूले क्युकी लौकी में पाचन शक्ति को अच्छा करना और चर्बी काटने की क्षमता होती है जिससे तेजी से वजन कम होता है। दिन में एक बार जरूर लोकि का सेवन करे। पानी पीते रहे और ध्यान रहे पानी को एक साथ नहीं गटकना सिप सिप करके पानी पीना और खाने को अच्छे से 32 बार चबा कर खाये जिससे थोड़े ही खाने में आपका पेट भर जायेगा और योग जरूर करे।
नोट :- भोजन का सेवन हमेशा 32 बार चबा कर इसलिए करना चाहिए क्युकी ऐसे खाना खाने में समय अधिक लगता है। जैसे की 32 बार फार्मूला का डाइट प्लान और इससे दिमाग को पेट भरने का सन्देश मिलने में 20 मिनट का समय लगता है और 20 मिनट में दिमाग पेट को सन्देश भेज देता है की पेट भर गया और पेट भर जाता है। इससे काम खाने में पेट भर जाता है और लम्बे समय तक भूख भी नहीं लगती।
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FAQ’s
ये कुछ महतवपूर्ण प्रष्न है 10kg वजन को 1 महीने में कम करने के लिए
Q.1 1 महीने में 10 किलो वजन घटने के लिए क्या करना चाहिए?
उत्तर- यदि आप एक महीने में 10 किलो तक वजन घटना चाहते है सुबह उठकर हल्का गुनगुना पानी पीने के बाद कपाल भाँति के साथ योगा करे और योग के एक घंटा बाद एक एप्पल खा ले। दिन में 12 बजे लंच कर ले जिसमे 1 से डेढ़ रोटी ही खाये और शाम को आप चाय पी सकते है लेकिन बिना चीनी की। उसके बाद रात में लौकी को कद्दू कास कर के उबाल ले और उसमे सेंधा नमक मिलकर वही खाये। ये प्रक्रिया 1 महीने तक करे और खाने को अच्छे से चबा कर खाये आपका जरूर वजन कम होगा।
Q.2- खाने को कैसे खाना चाहिए?
उत्तर- खाने को अच्छे से 32 बार चबा कर खाना चाहिए जिससे लार में मिलकर खाना बिलकुल तरल हो जाये उसके बाद उसे निगले। ऐसा करने से धीरे धीरे खाना खाने से पेट जल्दी भर जाता है और लम्बे समय तक भूख नहीं लगती।
Q.3- लौकी के ज्यूस का क्या फायदा है ?
उत्तर- यदि आप लौकी का ज्यूस पिएंगे तो ये तेजी से वजन घटने में मदद करता है। दिन में एक बार जरूर लौकी खाये जिससे एनर्जी भी बानी रहती है।
Q.4- गरम पानी किसे नहीं पीना चाहिए?
उत्तर- जिनको कब्ज और एसिडिटी की समस्या रहती है उन्हें गरम पानी नहीं पीना चाहिए उन्हें ताम्बे के बर्तन में पानी पीना चाहिए।
Q.5- कपाल भांति से क्या होता है?
उत्तर- यदि हम रोज कपाल भांति करे तो इससे पाचन शक्ति मजबूत होती है और खाया पीया जल्दी पांच जाता है जिससे वजन कम करने में भी मदद मिलती है।
Q.6- हमें एक दिन में कितनी बार खाना खाना चाहिए और कितनी बार फ्रेश होना चाहिए?
उत्तर- हमें दिन में 4 बार खाना खाना चाहिए और 2 बार पेट साफ करने के लिए फ्रेश होना चाहिए।
Q.7- क्या जिनको थायरॉइड होता है उनका भी वजन काम हो सकता है?
उत्तर- हां थायरॉइड के मरीजों का भी वजन काम हो सकता है।
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